uda i

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening na uda Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu }:-( 26-07-2014 DZIEŃ 74 Dieta:Faza 4 Cheat był %-) Duża bułka z masłem /-)_ Trening E - plyometryczny 3*20 1. [...]

[...] 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko nie wiem czy się uda do końca roku jeszcze zwiększyć. ŻYWIENIE /SFD/2016/12/13/fb7192760e7d40bfadac3cd6062df48a.jpg /SFD/2016/12/13/f3c024173143480c909df3b7666207bf.jpg [...]

[...] Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać :D OGÓLNIE Wieczorem było dosyć ciężko, gorączka i ogólnie bóle mięśni. Biorę trochę leków, piję czystą wit. C do tego miód yerba z cytryną i czosnek. Miejmy nadzieję że w niedzielę uda się wrócić do treningów.

Lucy, u mnie uda rozrosły się dopiero, gdy przestałem gonić za progresem w przysiadach. Jeżeli masz ograniczenia w ciężarze i możliwościach to tym bardziej, kombinuj z treningiem zamiast za wszelka cenę dokładać 2,5 kg tygodniowo. Oczywiście do pewnego momentu jest to konieczne.

[...] / 12x2szt / 12x2szt + łydki + brzuch 5g krety ______________________________________ Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym %-). Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut :-D. Pierwszy trisecik świetnie spompował czwóry, ledwo co na nogach stałam :-P Ciężar w siadach znowu zabójczy a i tak był problem ze zrobieniem [...]

Mnie spam nie przeszkadza. Nawet nie wiem jak to skomentować... %-) Dont, widocznie dobrze reaguje na to, że jest robiony troche na odp****** się %-), uda tak samo %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-02 15:28:05

chciałabym te plecy i barki poprawić, jak się uda wtedy pewnie trzeba będzie pomyśleć :-)

[...] w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać :-), syzyfki idą coraz gorzej %-) dość szybki i intensywny trening, zajął mi chyba 40-50minut bez rozgrzewki, przerwy minimalne

25 minut truchtu/biegu Byłoby spoko gdyby mnie tak uda nie nawalały, pod koniec to już było nie do zniesienia. A i jeszcze pośliznęłam się i sobie kolanka poobijałam :'-( %-) Wieczorem siłówka

[...] dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo intensywne aero ale uda zaczęły mnie po 1-2 min masakrycznie nap*****lać to zrobiłam jakieś tam interwały, niestety na rowerku, jakbym była zdrowa wyszłabym pobiegać :( Zmieniony przez - [...]

[...] Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. * Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku. Rzuty na piłkę *2 piłki, 2 słupki *Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego [...]

[...] nagie panie, aby Ci dotrzymywały towarzystwa, to nie możesz odpuszczać nóg %-) tak swoją drogą to drugie zdjęcie, które wstawiłeś nie należy do Dan'a Blizerian'a tylko do Kyle'a Ramey'a TanQer - ale nawet jak nie potrafią wyjaśnić, to i tak wyjaśnią %-) polka - haha, kontuzje kontuzjami... :-D Przecież w klubie nie napnie uda ani łydki %-)

Odpuściłam dzisiaj interwały po treningu siłowym, bo cały czas czułam spięcie właśnie w (mniej/więcej) środkowej części z zewnętrznej strony uda. Najbardziej nasilony mam ten dyskomfort przy wykonywaniu przysiadów, czy wchodzeniu po schodach. Dodam jeszcze, że to uczucie utrzymuje mi się do teraz. Wygląda na to, że jakiś komar Cię dziabnął ;-D [...]

[...] sobie winna. Teraz trzymam się wskazówek i staram się robić wszystko, by wyeliminować nie tylko ból, ale też jego przyczynę. Tak więc jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że uda mi się dosyć szybko rozwiązać przyczynę bólu. moje założenia? Ogólnie, to moim priorytetem jest na początku odpowiednio zająć się kontuzją, bo nie pozwala mi w pełni [...]

[...] x 12 / 420kg x 12 / 490kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12/12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 24kg x 10 / 29kg x 10 / [...]

Para do północy głosowanie wiec wyniki najszybciej jutro, zobaczymy jak uda nam sie z Antonem dojść do porozumienia i czy będziemy jednomyślni:-))

[...] Trening Zgodnie z rozpiską, trening B. Po wczorajszej wytrzymce ten trening był okropnie bolesny :-> Spodnie mam już luźne - nie mogłam ich wciągnąć na uda. Wchodzenie po schodach jest koszmarem. Bosko :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa42ccf3419148f58d67ba6fa933dfbe.jpg 1a. ok 1b. ostatnia seria bardzo ciężko, bardzo starałam [...]

Witam wszystkich, wczoraj przetrenowałem czworoglowe uda z łydkami, trening ten wypada raz na 7-10 dni, ale jest duza objętość i na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. [...]

[...] wczoraj kolejny trening, nie najlepiej wyszedł, bo ostatnio dokucza mi trawienie, często chodze wzdęty, jedzenia zbytnio za dużo nie ma, ale chyba znam przyczyne, jak sie uda ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. Co [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]